วันที่หนึ่งของการลดน้ำหนัก เวลา 19.15 นาฬฺกา วันที่ 27 เมษายน 2557
วันนี้เป็นวันที่อากาศร้อนมาก เสื้อผ้าหาใส่ลำบาก ขยับไปไหนก็อึดอัด วันหยุดไม่มีอะไรทำก็กินทั้งวันจนอ้วนแบบนี้ เอาวะตั้งใจลดน้ำหนักดูซักตั้ง ใช้เวลาที่มีเขียนบันทึกไปด้วยว่าง
ชั่งน้ำหนักแล้วตั้งเป้าการลดน้ำหนัก
ผมซังโป่ย อายุ 42 หน้าตาหล่อเหลา น้ำหนักชั่งเมื่อกี้ 90.9 กิโลกรรรม(พิมพ์ไม่ผิดนะครับ ตั้งใจมันเป็นกรรมจากการกินไม่รู้จักพอจริงๆ)เดี่ยวจะไม่เชื่อ
ขั้นตอนการลดนำหนักของซังโป่ยนะครับ
- กำหนดน้ำหนักที่จะลดและเวลา ก็คือการกำหนดเป้าหมายและระยะเวลา ถ้าทำอะไรแล้วไม่กำหนดเวลาไว้มันจะไม่ใช่แผนงานนะครับมันจะเป็นการเลื่อยเฉื่อยเกิน
- กำหนดการกินอาหารแต่ละวัน
- กำหนดกิจกรรมระหว่างลดนำหนัก(ออกกำลังกาย)
- วัดผลทุกวัน.
ได้ฤกและพรุ่งนี้ดำเนินการเลยวันนี้แค่นี้ก่อน พรุ่งนี้จะมาเหล่าให้ฟัง
